sewaambulancejenazah.life

Senam hamil merupakan pilihan olahraga yang bisa dilakukan selama kehamilan. Namun ternyata, ini bukan sekedar tren, senam hamil dapat memberi manfaat nyata bagi ibu selama kehamilan dan setelah melahirkan. Bagi ibu hamil kalau terlalu malas beraktivitas kurang baik, begitu juga kalau terlalu capek. Menurut Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan RS Awal Bros Batam, dr. Hendry Liem, SpOG menyebutkan sejumlah manfaat senam hamil. Diantaranya adalah mengurangi nyeri saat melahirkan, memperlancar peredaran darah, mengurangi keluhan nyeri, menjaga bugar ibu dan memberikan relaksasi. “Mengurangi kejang kaki, bengkak, mengurangi resiko gangguan saluran cerna termasuk sembelit, memperkuat otot perut dan mempercepat penyembuhan setelah hamil” ujar dr. Hendry.

Secara umum senam hamil baik untuk ibu hamil secara fisik dan mental, sehingga lebih siap saat memasuki persalinan. Gerakan tersebut akan membantu otot-otot dasar panggul, agar kuat selama persalinan. Selain itu senam juga bermanfaat untuk melatih sistem pernafasan sehingga akan membantu mengejan saat melahirkan.

“Para ibu yang mengikuti senam hamil juga akan mendapat dukungan psikologis agar lebih optimis. Mereka akan bersosialisasi dan berbagi pengalaman tentang proses kehamilan,” ujar Dr. Hendry. Satu hal lagi tentang manfaat senam hamil adalah mengurangi penambahan berat badan yang berlebihan. Umumnya kenaikan berat badan normal sangat dalam jarak 7,5 hingga 12,5 kilogram menurut indeks massa tubuh.

Waktu terbaik untuk melakukan senam hamil adalah pada usia kehamilan 6 bulan, karena pada usia tersebut banyak keluhan nyeri punggung oleh ibu hamil. Untuk meminimalisir hal tersebut tanpa obat adalah dengan melakukan senam hamil. “Bisa dilakukan 1 hingga 3 kali seminggu selama kurang lebih 1-2 jam,” jelas dokter kandungan ini. Senam hamil sebaiknya dibimbing oleh bidan yang sudah mendapat pembinaan khusus, karena senam hamil bukan hanya gerak tapi ada aturan pernafasan yang harus dipandu oleh instruktur berpengalaman, ”sarannya.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan senam hamil

  • Pemanasan sebelum dan pendinginan setelah senam hamil
  • Kencangkan otot perut saat mengangkat lutut untuk menghindari cedera pada sendi punggung dan pinggul
  • Hindari gerakan memutar yang tiba-tiba
  • Kenali kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri saat berolahraga
  • Jaga suhu ruangan agar tidak terlalu panas
  • Gunakan pakaian yang tidak longgar dan tidak tebal

Narasumber:

dr. Hendry Liem, SpOG

Spesialis Kebidanan dan Ginekologi

Rumah Sakit Awal Bros di Batam

Postingan Manfaat Senam Hamil, Dapat Mengurangi Nyeri Persalinan muncul pertama kali di RS Awal Bros.

Leave a Reply

Open chat